腰椎间盘突出是我们生活中常患的一种疾病了，该病给我们自身带来的伤害是很大的，严重危害患者自身的健康，所以对于疾病我们要引起注意，及早的治疗需要长时间治疗，加强锻炼预防腰椎间盘突出复发。以下几种运动可预防腰椎间盘突出：
     飞燕点水
      患者俯卧位，上肢伸直靠在身旁，头部和肩部带动上肢向后上方抬起，下肢直腿向后上方抬高，做飞燕点水动作，反复10-20次。

直腿抬高
      患者仰卧位，双腿伸直，两手放在体侧，做直腿抬起动作，缓慢增加腿抬高角度。每次10-20次。（注意：直腿抬高时，根据自己承受力进行，如感觉疼痛应及时停止动作）

仰卧拱桥
      患者仰卧位，双手叉腰作为支撑点，两腿屈膝90°，脚掌放床上，以头后枕部及两肘支持上半身，两脚支持下半身，成半拱桥形，挺起躯干。当挺起躯干架桥时，膝部稍向两边分开，动作反复做10～20次。

太空车
      患者仰卧位，双手放在腰部，双下肢蹬空做踩脚踏车状，持续的时间长短根据自身状况而定，有人陪伴锻炼，以防出现意外。

抱膝触胸
      患者仰卧位，双膝屈曲，双手抱住膝部，尽量靠近胸部，然后放下，可持续30个动作。

抬臀锻炼
      患者平卧位，双膝弯曲放在床上，用力抬起臀部，离开床面约10cm，坚持5秒钟放下，反复10次。

腰椎间盘突出的危害也是十分的巨大，不容忽视，因此患者要加强锻炼，预防复发，我们也希望患者早日健康！