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腰椎间盘突出症患者日常保健的六大方法
作者:脉阳频谱时间:10年前

慢性腰间盘突出症通过平时锻炼可以增强腹肌、腰背肌力量,改善腰椎及下肢活动功能,从而达到治疗的目的。具体实施的方法如下:
      (1)强化腹肌运动:患者仰卧位,双膝关节屈曲,双肩抬起离床约20厘米,坚持3~6秒钟。此动作重复6~8次。

(2)减少腰椎屈曲运动:患者仰卧位,双膝关节屈曲,收腹,双手交叉置于胸前,用后背部压床,坚持10秒钟,此时可有肛门收缩感,此动作重复6~8次。

(3)背肌的弹性运动:患者仰卧位,双髋双膝关节屈曲,双手抱膝,抬头,往上方前倾,坚持5秒钟。此动作重复6~8次。

(4)屈膝肌的弹性运动:患者仰卧位,一侧膝关节屈曲,然后膝关节伸展,绷直脚尖,使该侧下肢与躯体成90o垂直状,坚持5秒钟。左右交替,重复6~8次。

(5)髋关节肌的弹性运动:患者双手趴在地上,一侧膝关节贴于胸前,另一侧下肢绷直,脚尖着地,腰部慢慢下沉,坚持5秒钟。此动作左右交替,重复6~8次。

(6)跟腱的弹性运动:患者立姿,双脚叉开,与肩同宽,身体蜷曲,慢慢下蹲,坐地,坚持5秒钟。此动作重复6~8次。